{"id":9801,"date":"2020-07-18T08:00:55","date_gmt":"2020-07-18T07:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/revistadospneus.com\/pt\/?p=9801"},"modified":"2020-07-17T08:32:12","modified_gmt":"2020-07-17T07:32:12","slug":"continental-da-dicas-para-runners-em-tempo-de-coronavirus%e2%80%a8%e2%80%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistadospneus.com\/pt\/2020\/07\/18\/continental-da-dicas-para-runners-em-tempo-de-coronavirus%e2%80%a8%e2%80%a8\/","title":{"rendered":"Continental d\u00e1 dicas para runners em tempo de Coronavirus\u2028\u2028"},"content":{"rendered":"

\"07<\/p>\n

O levantamento de algumas restri\u00e7\u00f5es no atual estado em que vivemos estimula a pr\u00e1tica de atividades desportivas ao ar livre. Apesar de ainda haver muitas incertezas, os especialistas aconselham vivamente a pr\u00e1tica de desporto, e em especial de atividades ao ar livre. A pr\u00e1tica desportiva liberta adrenalina que acelera a imunidade natural do organismo e a produ\u00e7\u00e3o de linf\u00f3citos, que reduzem o risco de infe\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

A Continental<\/a>, em coopera\u00e7\u00e3o com especialistas desta modalidade, responde a algumas das quest\u00f5es mais importantes sobre a corrida em tempo de Coronav\u00edrus. Qu\u00e3o alto \u00e9 o risco de infe\u00e7\u00e3o enquanto corremos? Devemos usar m\u00e1scara enquanto corremos? Qual \u00e9 a carga de trabalho ideal para principiantes ou para quem est\u00e1 a retomar a atividade? Faz sentido utilizar as minhas sapatilhas antigas? Ou empurrar um carrinho de beb\u00e9? Ouvir m\u00fasica pode prejudicar o meu ritmo natural de corrida?<\/p>\n

    \n
  1. CORRER COM M\u00c1SCARA?<\/li>\n<\/ol>\n

    A utiliza\u00e7\u00e3o de uma m\u00e1scara que cobre a boca e o nariz torna a respira\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil, o que tem um impacto negativo no ritmo de corrida e na performance do treino, juntamente com o facto de n\u00e3o ser necess\u00e1rio utilizar m\u00e1scara ao ar livre porque o risco de infe\u00e7\u00e3o no exterior \u00e9 mais baixo do que no interior. A regra b\u00e1sica \u00e9 que ningu\u00e9m com sintomas de gripe e certamente ningu\u00e9m com sintomas concretos de COVID-19 deve praticar qualquer tipo de atividade desportiva. Claro que existe sempre a possibilidade de transportarmos inconscientemente o v\u00edrus sem qualquer tipo de sintomas, de qualquer forma a carga v\u00edria libertada por uma pessoa infetada desaparece rapidamente ao ar livre. De qualquer forma devemos ter em aten\u00e7\u00e3o as seguintes normas: quando for correr acompanhado deve manter uma dist\u00e2ncia de seguran\u00e7a de pelo menos 2 metros. Quando se cruzar com outros corredores, deve virar a cabe\u00e7a para o lado. Se estiver a correr atr\u00e1s de algu\u00e9m deve manter pelo menos uma dist\u00e2ncia de 15 metros da pessoa que vai \u00e0 frente \u2013caso contr\u00e1rio\u00a0 vai estar a correr numa \u201cnuvem de ar\u201d libertada pelo corredor da frente. Em suma: correr sem m\u00e1scara sim, mas mantendo a dist\u00e2ncia de seguran\u00e7a.<\/p>\n

      \n
    1. QUE DIST\u00c2NCIA DEVO CORRER?<\/li>\n<\/ol>\n

      As pessoas que est\u00e3o agora a iniciar a corrida provocar\u00e3o um processo de ajustamento no seu corpo. Ossos, articula\u00e7\u00f5es, ligamentos, cora\u00e7\u00e3o, vasos sangu\u00edneos t\u00eam que se ajustar a uma nova carga de trabalhos desconhecida. O running n\u00e3o \u00e9 sobre intensidade, mas sobre continuidade. Um plano semanal de duas a tr\u00eas corridas entre 30 a 40 minutos \u00e9 o ideal para quem esta a iniciar ou a regressar \u00e0 atividade. Os bons corredores s\u00e3o aconselhados a n\u00e3o o fazer regularmente por mais de 90 minutos. No in\u00edcio, correr s\u00f3 uma vez por semana significa que de cada vez que for correr est\u00e1 a iniciar. Os principiantes devem permitir-se dois dias de descanso entre cada corrida para se restabelecerem. Corredores habituais devem ter pelo menos um dia de intervalo entre as corridas.<\/p>\n

        \n
      1. QU\u00c3O R\u00c1PIDO DEVO CORRER?<\/li>\n<\/ol>\n

        Muitas pessoas que eram consideradas boas em desporto quando eram jovens, pensam que podem recome\u00e7ar onde pararam \u2013 o que \u00e9 um erro! Muitos corredores que est\u00e3o a regressar \u00e0 pr\u00e1tica da modalidade, est\u00e3o desiludidos com o seu estado atual e rapidamente perdem o interesse no regresso \u00e0s corridas. O segredo \u00e9 come\u00e7ar lentamente e ir aumentando. Recome\u00e7ar a treinar muito r\u00e1pido ou de forma muito intensa conduz frequentemente a les\u00f5es graves ou fadiga. Correr deve ser divertido e n\u00e3o stressante! A velocidade est\u00e1 adequada se conseguirmos manter uma conversa enquanto corremos. Devemos baixar o ritmo se estamos demasiado cansados para falar. 80% do treino deve ser feito num ritmo descontra\u00eddo que permita ter a perce\u00e7\u00e3o que estamos abaixo da m\u00e1xima capacidade; os restantes 20% podem ser intensos. Esta \u00e9 tamb\u00e9m a forma mais eficaz de perder gordura. Porque se corrermos muito r\u00e1pido e ficamos afogueados – um sinal que n\u00e3o estamos a conseguir obter oxig\u00eanio suficiente \u2013 dificilmente conseguimos queimar gordura.<\/p>\n

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        1. \u00c9 MELHOR CORRER DE MANH\u00c3 OU \u00c0 NOITE?<\/li>\n<\/ol>\n

          A maioria das pessoas tem dois picos de performance di\u00e1rios. O primeiro \u00e9 habitualmente entre as 9 e as 11 da manh\u00e3, o segundo entre as 4 e as 7 da tarde. Idealmente devemos tentar correr dentro destes dois intervalos de tempo. Claro que as prefer\u00eancias pessoais e a disponibilidade s\u00e3o igualmente importantes. Se te sentes preparado e com vontade de correr \u00e0s 7 da manh\u00e3 \u2013 go for it! Correr ap\u00f3s um dia de trabalho \u00e9 uma boa maneira de descomprimir, ao mesmo tempo correr antes de um dia de trabalho tamb\u00e9m pode ser uma boa ideia, j\u00e1 que o exerc\u00edcio f\u00edsico liberta endorfinas, \u201chormonas da felicidade\u201d que ajudam a melhorar o humor e a aliviar a cabe\u00e7a.<\/p>\n

            \n
          1. DEVO CORRER ANTES DAS REFEI\u00c7\u00d5ES?<\/li>\n<\/ol>\n

            Esta n\u00e3o \u00e9 uma regra r\u00edgida, de qualquer forma correr depois de uma refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. Depois de uma refei\u00e7\u00e3o devemos esperar pelo menos entre 1h30 a 2h00 antes de uma corrida.\u00a0 Se gosta de correr da parte da tarde, a sua performance ser\u00e1 melhor se fizer um almo\u00e7o ligeiro e comer a refei\u00e7\u00e3o principal \u00e0 noite. Se vai fazer jogging antes de ir trabalhar n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comer nada previamente. Se s\u00f3 vai correr durante 30 a 45 minutos, o organismo ter\u00e1 reservas de energia suficientes do dia anterior. Se vai correr mais tempo, um pequeno-almo\u00e7o ligeiro, por exemplo uma banana ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n

              \n
            1. O PARQUE EST\u00c1 CHEIO? ONDE POSSO CORRER?<\/li>\n<\/ol>\n

              Embora seja divertido ter companhia enquanto corre, em tempo de coronav\u00edrus o melhor \u00e9 encontrar um espa\u00e7o mais sossegado para fazer exerc\u00edcio. Se o percurso ao longo do lago ou no parque mais pr\u00f3ximo tem muita gente, pode sempre correr no seu bairro. Quando toda a gente sai para correr num s\u00e1bado ensolarado, porque n\u00e3o correr num domingo \u00e0 noite. Muitas vezes os desportistas acabam por achar o running muito mon\u00f3tono porque est\u00e3o sempre a correr no mesmo percurso e \u00e0 mesma velocidade. Porque n\u00e3o cortar a monotonia fazendo o percurso no sentido inverso, ou ir at\u00e9 meio do percurso e voltar ao in\u00edcio. Ou virar \u00e0 direita ou \u00e0 esquerda e ver onde o percurso nos leva?<\/p>\n

                \n
              1. DEVO ALONGAR ANTES OU DEPOIS DA CORRIDA?<\/li>\n<\/ol>\n

                N\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1rio alongar antes do in\u00edcio da corrida, contando que se come\u00e7a num passo normal. Alongar no final \u00e9 muito mais importante porque muitos dos iniciantes t\u00eam d\u00e9fices musculares. Alongar \u00e9 utilizado para relaxar os m\u00fasculos. \u00c9 especialmente importante alongar os m\u00fasculos da barriga da perna, mas tamb\u00e9m o tend\u00e3o de Aquiles e as articula\u00e7\u00f5es dos tornozelos Correr gasta muita energia. Quanto mais r\u00e1pido correr, mais importante \u00e9 a estabilidade muscular \u2013 especialmente no centro do corpo \u2013 um treino acompanhado de m\u00fasculos faz sentido. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir ao gin\u00e1sio por causa disto \u2013 exerc\u00edcios que envolvam o peso do corpo s\u00e3o mais que suficientes. Prancha, prancha lateral e agachamentos, flex\u00f5es e estabilizar o m\u00fasculo do tronco, ajuda a melhorar a t\u00e9cnica de corrida.<\/p>\n

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                1. POSSO EMPURRAR UM CARRINHO ENQUANTO CORRO?<\/li>\n<\/ol>\n

                  As opini\u00f5es dividem-se sobre correr com carrinhos \u2013 algumas pessoas op\u00f5em-se \u00e0 ideia, enquanto outras n\u00e3o v\u00eam problema. Para seguran\u00e7a da crian\u00e7a, \u00e9 importante cumprir as seguintes regras: Um beb\u00e9 n\u00e3o deve ser empurrado enquanto n\u00e3o conseguir segurar a cabe\u00e7a sem ajuda. Empurrar um carrinho, mesmo num percurso levemente irregular, ir\u00e1 provocar um abalo consider\u00e1vel no interior, os m\u00fasculos do pesco\u00e7o do beb\u00e9 devem estar completamente desenvolvidos para evitar ferimentos. Basicamente correr com o carrinho de beb\u00e9 d\u00e1 ao pai e \u00e0 m\u00e3e a possibilidade de correr apesar das suas responsabilidades parentais.<\/p>\n

                    \n
                  1. E OUVIR M\u00daSICA ENQUQANTO CORRO?<\/li>\n<\/ol>\n

                    Pode ser m\u00fasica para os seus ouvidos, mas pode alterar o ritmo de corrida e a respira\u00e7\u00e3o que pode provocar, sobretudo nos principiantes, perda de ritmo. Respirar irregularmente causa c\u00e3ibras no diafragma, algo que os runners experienciam como uma \u201cdor do lado\u201d. A \u00fanica cura \u00e9 parar de correr, alongar os m\u00fasculos no lado afetado e respirar profundamente enchendo o abd\u00f3men. Corredores experientes podem ouvir m\u00fasica enquanto correm \u2013 pode melhorar a sua performance e a sua motiva\u00e7\u00e3o. Quando o corpo \u00e9 sujeito a um esfor\u00e7o extra, a pulsa\u00e7\u00e3o sincroniza com o ritmo do movimento do corredor, que depender\u00e1 do ritmo da m\u00fasica escolhida. Numa sincroniza\u00e7\u00e3o \u00f3tima, o ritmo da respira\u00e7\u00e3o do corredor, a pulsa\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia do passo e a batida da m\u00fasica ser\u00e3o id\u00eanticos. Os especialistas recomendam que os corredores ou\u00e7am m\u00fasica com 150 a 180 batidas por minuto. Plataformas populares de streaming disponibilizam compila\u00e7\u00f5es de m\u00fasicas de running com diferentes g\u00e9neros e batidas apropriadas. Uma chamada de aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o ponham o volume muito alto porque podem n\u00e3o ouvir outros corredores ou ciclistas que possam querer ultrapassar ou carros que se aproximem.<\/p>\n

                      \n
                    1. AS MINHAS SAPATILAS ANTIGAS AINDA SERVEM?<\/li>\n<\/ol>\n

                      No caso de haver d\u00favidas n\u00e3o utilizem. Os principiantes podem dar as primeiras corridas num velho par de cal\u00e7as de ganga e um t-shirt de algod\u00e3o, mas nunca com o tipo errado de sapatilhas. A \u00fanica op\u00e7\u00e3o correta \u00e9 um par espec\u00edfico ou customizado de sapatilhas de corrida, tais como as sapatilhas Adidas com sola Continental \u2013 facilmente reconhecidas pelo logo da empresa \u2013 s\u00e3o altamente recomendadas. Proporcionam elevada ader\u00eancia e suportam um estilo de corrida saud\u00e1vel. Os p\u00e9s de um corredor (e as sapatilhas) t\u00eam que suportar o equivalente a tr\u00eas ou quatros vezes o peso do corpo. Se as sapatilhas n\u00e3o forem adequadas podem surgir imprevistos ou ferimentos. Idealmente deve levar as sapatilhas antigas \u00e0 loja. O vendedor vai analisar os sinais de uso e aconselhar que sapatilhas deve comprar. Se for dif\u00edcil ir at\u00e9 \u00e0 loja pessoalmente devido ao coronav\u00edrus, encomende online dois ou tr\u00eas pares de diferentes tamanhos. Deve comprar sapatilhas de running um tamanho acima do cal\u00e7ado normal \u2013 os p\u00e9s v\u00e3o necessitar de espa\u00e7o extra porque v\u00e3o inchar ligeiramente durante a corrida. Especialmente ao redor dos dedos deve existir um espa\u00e7o de cerca de 2cm. Assegura-te de que as sapatilhas oferecem largura extra, porque os dedos alargam com o impacto no solo, ampliando a amplitude da pegada.<\/p>\n

                      Ao longo deste per\u00edodo, a Continental continuar\u00e1 a disponibilizar v\u00e1rios conte\u00fados relacionados com a pr\u00e1tica do running tais como locais e planos de treino, dicas nutricionais, entre outros, para que possa, continuar a correr de forma segura e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      O levantamento de algumas restri\u00e7\u00f5es no atual estado em…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[58,912],"class_list":["post-9801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empresas","tag-continental","tag-revista-dos-pneus"],"yoast_head":"\nContinental d\u00e1 dicas para runners em tempo de Coronavirus\u2028\u2028 - Revista dos Pneus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/revistadospneus.com\/pt\/2020\/07\/18\/continental-da-dicas-para-runners-em-tempo-de-coronavirus\u2028\u2028\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Continental d\u00e1 dicas para runners em tempo de Coronavirus\u2028\u2028 - 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